다이어트 식단 1200kcal (3끼 식단표)
다이어트 식단을 사용하기 전에 명심하셔야 하는 것!!
1. 천천히 꼭꼭 씹어 드세요!!
음식을 전쟁 치르듯, 누가 빼앗아 먹을까봐...ㅋㅋㅋ 빨리 드시고 계시지는 않으세요? ㅠ.ㅠ 이것은 과 이 되는 습관입니다. 음식을 섭취해서 뇌에 포만감을 주는 시간은 15분정도가 걸린다고 합니다. 그러니 빨리 먹게 되면 그만큼 과식을 하게 되겠져? 다이어트 측면으로는 아이들이 밥 먹으면서 tv본다고, 노래한다고 뭐라 하면 안 되겠네요!!
2. 싱겁게 드세요!!
짜게 드시면 우리 몸에서 염분을 맞추기 위해 수분을 저장하려 합니다. 그럼 당연히 부종이 있겠져? 지금 먹는 음식이 넘 짜지 않으세요? 당장 물을 갖다 부으세요^^ 그렇다고 넘 많이 부으시면.... 곤란 합니다^^
3.물을 많이 드세요!
칼로리가 낮은 식사는 배고픔이 생기게 마련 입니다. 배고픔을 없애는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 식이섬유소 많이 먹기? 허리띠 졸라매기? ㅋㅋㅋ 여러 가지 대답이 나오는 군요^^ 제가 추천하는 방법은 물을 많이 드시는 것 입니다. 물은 칼로리가 전혀 없어 맘대로 먹을 수 있답니다. 또한 노폐물 제거 신진대사 활발히 해주기 등등 좋은 역활을 해주는 물로 허기를 채운다면 1석2조 아니 1석 100조는 되겠는데요?
4. 정해진 시간에 먹기!
식사를 정해진 시간에 하세요? 군인들이 살이 잘 안찌는 이유는 식사를 정해진 시간에 하기 때문입니다. ㅎㅎ 식사를 정해진 시간에 하게 된다면 폭식을 막을 수 있습니다. 바쁜 일상에도 되도록 식사하는 시간을 정해 놓고 식사를 하세요! 지키기 힘들어도 꼬오옥 실행 하는 것 입니다. 지금 당장 핸드폰 알림에 식사시간을 입력하고 알람을 울리게 하세요^^ 그럼 다욧 이 순간 성공 하시는 것입니다. 배꼽시계에 의존하는 원시적인 방법은 말고요ㅋㅋ
여기에 나와 있는 것은 어떤 식단을 사용하시던지 기본적으로 지켜 주셔야 할 내용 입니다.
꼬오옥 지키셔서 다들 멋진, 이쁜, 한 번씩 더 보게 되는 그럼 몸매를 가져 보자구요^^
이 다이어트 식단의 총 칼로리는 1200kcal 입니다. 먹기 힘든 음식은 칼로리가 비슷한 식품으로 대체 하여 주세요!^^ 이 다이어트 식단은 하루 3끼로 구성되어 있으며 되도록 정해 놓은 시간에 식사를 하실 수 있도록 하셔야 합니다. 무리한 굶는 다이어트로 몸을 상하는 분들이 많은 것을 보고 안타까운 마음에 최소한의 영양섭취를 하며 다이어트를 할 수 있는 다이어트 식단을 만들었습니다^^ 다이어트 식단을 만드는데 도움을 주신 분은 김 경숙 영양사님께서 도와 주셨 답니다^^ 기초 대사량 보다 낮은 칼로리로 구성된 다이어트 식단입니다. 그런 다이어트 식단의 경우 요요 현상 등 건강에 해롭기 때문에 권해드리지는 않습니다. 이 다이어트 식단은 계속되는 다이어트 실패를 경험 하시는 분들에 한해서 단기간 동안만 진행 하실 것을 권해 드립니다. 어느 정도의 목표 체중 감량 후에는 바로 자신의 기초 대사량에 맞는 음식 섭취를 해주시기 바랍니다. 절대로 장기적이고 계속적으로 이 다이어트 식단을 사용하지 마세요!!
식단을 효율적으로 사용하는 방법.
STEP1. 현재 먹는 칼로리 알고 식단 구성하기.
참고 링크 - ▶음식의 열량 알아보기◀
STEP2. 자신에 맞는 식사 횟수 정하기.
(식사에 맞추는 것이 아니라 자신에 스케줄에 맞춰야합니다.)
STEP3. 자신에 맞는 식단 고르기.
( 자신에 칼로리와 횟수에 맞는 식단을 고르세요! 음식도 고려하시고요!)
STEP4. 식단 실행하기 & 바꿔주기.
(한 가지 식단이 아닌 다양한 식단으로 정해서 맛있게 하세요^^)
STEP5. 부족한 비타민, 무기질 섭취하기.
(저 열량 식단의 경우 부족한 영양소를 종합 영양제로...)
음식 조절 하는 방법
다이어트를 하는데 있어서 무엇보다 중요한 것이 바로 음식섭취입니다.
살이 찌는 원인은 내게 공급된 에너지보다 소비하는 에너지가 적을 때 살이 찌게 됩니다.
운동으로 아무리 에너지 소비를 많이 해도 음식으로 섭취하는 에너지가 많게 되면 살이 찌게 되겠죠? 다이어트를 할 때 운동이나 다른 요인들 보다 효과 적인 것이 바로 올바른 음식 섭취를 하는 것입니다. 올바른 음식섭취 만으로도 체중 감량을 효과적으로 할 수 있습니다. 우선은 올바른 음식섭취를 하는 방법을 알아보기 전에 다이어트 퀴즈를 통해 나의 식습관에 대해 알아보겠습니다. 나에 대한 잘못된 식생활을 알고 고친다면 다이어트에 많은 도움이 될꺼예요~ 참고 링크 - ▶나의 식습관 알아보기◀
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